固然，中国养生文化最早可追意想上古黄帝时期，如《黄帝内经》就记录了养生的最高水平“上古真东说念主”的成立。
关联词，养生知识最早只在说念家修行者、儒家有闲世家弟子、释家高僧。
比喻，咱们所知的马王堆诱掖图也不是平常老匹夫所知的。
魏晋时期，养生家好多，儒家竹林七贤之一嵇康即是代表，他也不是平常东说念主。
天然，更多的后果还在说念家，如葛洪《抱朴子》、陶弘景《养性延命录》。
极端是《养性延命录》为相宜平常东说念主的养生扣问提供了范本，后世《诸病源候论》、《令嫒方》所记录养生法多应用于非修行者。
养生知识的真确流行还在明代，同期明代亦然话本最活跃的期间，亦然绝望文体最推动的期间。养生的流行简略也与期间文娱至上相关系。
明代养生专著很是多，但多与医学相关，如咱们所知的名家李时珍、张景岳、杨继洲。
明代非医家地说念的养生知识最著明的、最具代表性确当有三种：
1、冷谦《修龄要旨》；
2、高濂《遵生八笺》；
3、周履靖《赤凤髓》。
分辨略先容如下：
一、千年养生扣问的岑岭：冷谦《修龄要旨》
冷谦是羽士，有东说念主合计是金庸演义中明教中东说念主物，并不行靠。冷谦号龙阳子。有说他曾在1260年有步履记录，到朱元璋时期，1364年前后，至少百岁。
冷谦《修龄要旨》可谓开启了明朝养生扣问先河，后续养生文章多会参考此书。
该书九篇只讲养生法，何况拔擢相比详备。
九篇分辨为：
1. 四时调摄：四时调摄源于《黄帝内经》，冷谦考验左证我方引申略微优化，分十二个月进行弘扬。
2. 起居调摄：与四时相应，为日常调摄，篇幅虽短，讲得很是好，实质也丰富。实质包含从早到晚怎么扫视养生保健。此文还将干洗脸、六字诀、房中等养生法如鱼得水。
3. 延年六字诀：即“养不满功六字诀”：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。冷谦强调不出声，至少耳朵听不到为宜。
4. 四季却病歌：是六字诀的歌版，以四时为要。
5. 永生一十六字诀：说念家“坎离”呼吸法：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火再会。”后续养生文章练法多参考此文。
6. 十六段锦：交融广大诱掖术，且包含坐功和动功。
7. 八段锦诱掖法：“坐式八段锦”最早系统解读。
8. 诱掖却病歌诀：16句歌诀，侧重于静功，每句歌诀和行动可单独锻真金不怕火。
9. 却病八则：八种养生小手段，开端于古诱掖法。
冷谦《修龄要旨》整合了隋唐宋以来的养生要领为一体，影响潜入。
二、宋明养生知识集大成者高濂《遵生八笺》
高濂生平概略，活跃于1573年到1620年，是藏书家、戏剧家、生计家、艺术家。其所著《遵生八笺》养生功实质多模仿《修龄要旨》，但实质更为丰富，可谓明代以来最全养生大全。
其最大价值在于将生计模式融于养生之中，很是具有划期间兴趣。
后世所谓澡身浴德，此书给出了最系统解读。
《遵生八笺》分为八篇，略解读如下：
1、《清修妙论笺》篇
《清修妙论笺》分高下两卷，主要讲养生“心地论”，上卷讲“静”；下卷讲“善”。
其体系交融儒释说念：“保重之说念，不错终年，载之简编，寥若辰星可指，即《易》有《颐卦》，《书》有《无逸》，黄帝有《内经》，《论语》有《乡党》，彩娱乐正人心悟亲自，则养德养生，兼得之矣。”
2. 《四时调摄笺》篇
分为春、夏、秋、冬四卷，每一卷又分为腑脏经络图、脏论、日常保重、六命应用、方剂、诱掖法、逸闻。
此篇将诱掖法引入四时，并分五藏六府相应诱掖术，并引入了“灵剑子诱掖法”和“陈希夷诱掖坐功图势”。
3、“起居安乐”篇
分高下两卷，此篇算是起居调摄的集大成。
上卷包含：安祥自足条、高子自足论、居室安处条、居处建置、高子书房说、高子花榭诠评、高子草花三品说、高子盆景说、高子拟花荣辱评、家居种树宜忌、居处生旺凶吉宜忌等。
下卷包含：晨昏怡养条、怡养动用事具、溪山逸游条、高子游说、三才避忌条、宾一又交代条、高子交友论等。
此篇充分透露：高濂懂养生之说念，正能量很强，每天坚抓打卡，出去游玩、交友皆随时不忘养生。
4.《延年却病笺》
功法篇，分为高下两卷。
上卷主要包含顺服、诱掖推拿以偏执他祝由要领：幻真先生服内元气十二诀、幻真注解胎息经、胎息铭解、唐李真东说念主永生十六字妙诀、胎息机密歌诀、天竺推拿法、婆罗门诱掖十二法、擦涌泉穴说等。
下卷实质主要有：高子三知延寿论、八段锦诱掖法图、八段锦坐功图、陈希夷傍边睡功图、去病延年六字诀、四季却病歌诀、心书九章、内丹三要论、诱掖却病歌诀。
5. “饮食”篇
分为上中下三卷。
上卷：茶泉类、汤品类三十二种、熟水类十二种、粥糜类三十八种、果实粉面类、脯鲜类五十种、治食有法条例等。
中卷讲：家蔬、野菜菌类、酿造、曲类等。
下卷相比杂：有甜食，有药用，也有各式服食配方。
6. “清赏”篇
分上中下三卷。
上篇主要讲赏识古玩，包含铜器、瓷器、碑本、玉器等；
中篇讲文字纸砚、香说念、琴说念、养鹤等；
下篇插花艺术以及各式花卉谱，如兰花、菊花、竹、芍药等。
7. 《灵秘丹药笺》，此篇记录各式方，可供参考。
8. 《尘外遐举笺》，古代隐士、修行者故事集。
上焦主要就是心肺，若心肺的火过旺，很多人就容易头痛，眼睛红，嗓子肿痛，还有的则会出现鼻子干，甚至干咳，心中感觉非常的烦躁，睡也睡不好等问题。此时，参考这个搭配，川芎因为能够活血行气，而菊花又可以清热解毒，明目降火，所以两者相辅相成，共同清除上焦的火，让人归于平静
三、宋明养生知识图鉴大全周履靖《赤凤髓》
周履靖是浙江嘉兴东说念主，生于1549年，主要步履时期也在万积年间。周先生自号梅颠说念东说念主，与王世贞、屠隆、文嘉（1501-1583）等东说念主为好友。
1597年，《赤凤髓》三卷出世，比高濂《遵生八笺》晚6年。
《赤凤髓》影响高大，致使在欧洲皆很是有名气，法国汉学家戴想博教养曾将此书翻译成法文在法国出书。
《赤凤髓》共记录功法9种，其中顺服诀5类22种；诱掖功法4类，71个行动，配图71幅，包含睡功图12副，诱掖图46副，八段锦坐功图8副，五禽戏图5副。
卷一为太上玉轴六字气诀、幻真先生服内元气诀、李真东说念主永生一十六字妙诀、胎息、机密歌诀、去病延年六字法、五禽戏图诀、八段锦诱掖图诀等；
卷二为圣真秘传四十六永生图诀；
卷三为华山十二睡功图诀。
《赤凤髓》算是明代配图最无缺亦然保留功法配图最多的养生专著。
其部安分容我之前曾解读过，不再重叠。
转头：
学习养生，这三本专著很是具有参考价值。其中《修龄要旨》和《赤凤髓》实质精简，以功法为主，而《遵生八笺》则是百科全书。
有兴趣的一又友，不错原文阅读。
接待疏通月旦。
卫昌国粹
2024年12月CYL588.VIP