CYL588.VIP 41岁，作念好这3⃣件事，优雅的投入更年期
83年41岁的我，因为姨🩸不轮番、频繁睡不着，去查验末端发现：我迎来了“早更”！
一运转我真的难以接收，因为我之前以为，更年期就像是一种软弱的标识，是对女性的一种“判刑”，好在🧑⚕劝导我，无须太惊悸，从现时运转养，还来得及！
✨我我方作念了好多作业，然后集合y生的忽视，共享一下我的珍视要领！
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✅间歇性禁食（16+8）
更年期好多问题齐跟火火关连，而间歇性禁食抵挡火火匡助很大，好多东说念主会以为【16+8】是用来掉秤的，但它其实雷同很稳当40+女性！
✨像我我方是，每天晚上6点半以后就不吃食物；清早起来，喝一杯黑咖啡大概豆乳，搭配1个鸡蛋，中午12点后吃以卵白质+蔬菜为主，碳水为辅的午餐；晚上基本不精制碳水，搭配少许卵白质。每天不喝任何带糖饮料，同期平常会搭配着吃：希腊酸奶、纳豆、味增等自然发酵食物。
PS：16+8容易卵白质摄入不及，而年龄越大卵白质代谢也变差，补充卵白质铭记要把稳足量和散播2个原则！
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✅补雌激素
更N期根柢原因是卵巢功能衰败、雌激素水平下落带来的生理表示。年龄越大，能自我坐褥的雌壮烈少，因此咱们需要靠外界补充~
✨自然我永久坚合手吃豆类食物，但我的🧑⚕告诉我，到了我这个年龄，食补成真实的很弱，彩娱乐官网是以推选我补充大豆异黄酮~
我吃的是👉sorlife家的大豆异黄酮，内服补剂我只会计划这种大品牌，它家亦然大豆品类N1，好评率很高👏何况除了大豆异黄酮，它家是搭配了葛根黄酮的，2种自然植物雌激身分一同表示作用，每份120mg的植雌含量，适度得很紧密，我一般即是晚餐后吃2粒，在我身上成果一经挺好的~
PS：雌激枯竭会导致骨质松，吃VD+钙片无论用的，铭记要把稳下补雌～
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✅抗阻窥探
卵白质影响肌肉，雌激影响骨质，但这些光内调补充是不够的！
我40岁后减少了好多有氧绽放，但坚合手每周3~4次的抗阻窥探~
生人姐妹，不错先从轻量哑铃，站姿弹力带，墙壁俯卧撑运转
举座上一经有难度的，有要求的话更忽视找专科栽种！
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濒临更年期放平心态很纰谬！很心爱书上说的一句话：更年期是一个神奇的技能，因为它将就你去暖热你性掷中最纰谬的东说念主——你我方！本次比赛，中国选手丁俊晖、张安达以及奥沙利文，特鲁姆普，凯伦•威尔逊，马克•艾伦，马克•塞尔比，马克•威廉姆斯，肖恩•墨菲CYL588.VIP，卢卡•布雷切尔等10人和沙特外卡选手赛格、阿西里12人获得参赛资格。