寒假对儿童青少年来说是一段特殊的时光，在饮食、领略、休息等方面保握健康的生涯神气至关遑急。合理饮食可提供充足平衡养分，温情孕育发育需求、增强免疫力和留意疾病；科学领略大略 促进弃旧容新、进步体魄训导、培养领略和团队合营精神，减少电子居品使用时刻以保护视力；充足休息有助于规复膂力、促进大脑发育、提高学习收尾、雄厚心理，为新学期的学习生涯奠定基础。

饮食：养分平衡助成长

法令进餐，合理搭配

寒假时代，儿童青少年应严格罢职一日三餐定时定量原则，确保两餐阻隔4-6小时，幸免暴饮暴食。

食物种类需丰富千般，逐日至少摄入12种，全面涵盖谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶成品、豆类等各类食物。主食应以谷类为主，注重粗细搭配，如杂粮饭、窝窝头搭配馒头等，为体魄提供雄厚的能量开首。每餐都要有蔬菜，且深色蔬菜尽量占一半，南瓜、西兰花、绿叶蔬菜等富含多种维生素与矿物资，增强体魄反抗力。适量摄入鱼虾肉类和每天一个鸡蛋，补充优质卵白质。

《星际：异端先知》卡司阵容豪华，通过预告片可以看出托尼·道尔顿和库梅尔·南贾尼都有参演。而《最后生还者》乔尔的声优特洛伊·贝克也将在本作中扮演神秘角色，尚未公布更多信息。

适度摄入，处分体重

左证年齿和行为量合理适度食物摄入量，珍重能量实足导致体重加多，作念好体重处分。

管控零食，健康优选

严格适度零食摄入， 优先接纳生果、坚果、奶类、豆成品等食物。购买零食时仔细稽查养分标签，刚毅避让高油、高盐、高糖食物。饭前半小时、饭后半小时、睡前半小时以及玩耍和看电视时不宜吃零食，以免影响正餐食欲和消化。进食零食后要实时刷牙或漱口，保握口腔清洁。

合理饮水，拦阻烟酒

保证充足的饮水摄入，6-10岁儿童每天需饮水800-1000毫升，11-17岁青少年每天需饮水1100-1400毫升，以温热白热水为佳，少喝或不喝含糖饮料。

拦阻抽烟，远隔二手烟环境。拦阻饮酒及含乙醇饮料，保护青少年儿童尚未发育皆备的肝脏等器官，督察体魄健康。

领略：活力满满过寒假

户外行为，强身健体

寒假时代每天白昼可安排1小时把握的户外西宾。天气恰其时，接纳散布、跑步、跳绳、球类领略等户外行为，作念好御寒行为，珍重着凉伤风。白昼户外行为可促进钙招揽、加多骨骼密度、进步心肺功能和增强体质，同期可远隔电子修复，减少用眼时刻，保护视力、留意近视。

室内领略，彩娱乐注册CLY588.VIP千般接纳

若户外条目欠安，可进行室内领略保握活力。

力量进修方面，可作念开合跳西宾下肢与腰腹肌肉，俯卧撑增强上肢与胸大肌力量，横卧起坐和平板撑握西宾中枢肌群，下蹲进步大腿和臀部力量，高抬腿行为全身。

全身进修不错接纳跳绳，左证年齿颐养强度与频率；还不错接纳健好意思操，将文娱与西宾会通。

还可进行原地双腿交叉跳等和洽性进修和闭眼单脚矗立等平衡性进修。

热身拉伸，安全领略

领略前务必作念好热身行为，衣着合适的领略装备，接纳透风精粹的空间进行西宾，罢职适量原则，幸免过度领略酿成损害。领略后要正经减弱肌肉，实时补充水分，保握体魄的精粹状况。

休息：法令作息护健康

充足睡觉，法令作息

充足睡觉对青少年儿童的孕育发育和身心健康至关遑急。 小学生每天应保证10小时睡觉，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

家长应协助孩子制定固定的作息时刻表，督促孩子早睡早起，幸免熬夜。营造安详、懒散、黯澹且温度安妥的睡觉环境，睡前减少电子居品使用，幸免蓝光骚动睡觉。培养睡前减弱民风，如阅读荒诞的书本或听暖和音乐，匡助孩子快速插足黑甜乡，提高睡觉质料。

科学用眼，劳逸勾通

合理安排学习与失业时刻，幸免过度劳累。 学习经由中要正经用眼卫生，严格罢职“20-20-20”原则，即每聚会用眼20分钟，应昂首远眺20英尺（约6米）外的物体20秒以上，让眼睛得回充分休息。

减少久坐时刻，定时起身行为，伸展体魄，促进血液轮回，珍重肌肉疲惫和僵硬。

饱读动孩子积极参与家务做事、酷好喜爱培养等行为，丰富假期生涯，作念到劳逸勾通，身心愉悦。

寒假是儿童青少年搬起程心、积累能量的可贵时代。家长们应积极指令和督促孩子，从饮食、领略、休息等角度匡助他们养成健康的生涯民风，让孩子们渡过一个健康、安全、温情的寒假，为新学期的学习和成长注入满满的活力。 /健康科普

作家：慢病处 杨一兵、司向、高欣、宋隽清

审核：冯宁、赖建强

裁剪：杨紫萱、张林林

监制：姚建义、于子涵彩娱乐登陆网址入口官网